Dolor de espalda.Estudios médicos avalan al Yoga.

La lumbalgia es el dolor localizado en la parte inferior o baja de la espalda, cuyo origen tiene que ver con la estructura músculo-esquelética de la columna vertebral. Se trata de un dolor local acompañado de dolor referido o irradiado que no se produce como consecuencia de fracturas, espondilitis, traumatismos ni causas neoplásicas, neurológicas, infecciosas, vasculares, endocrinas, metabólicas, ginecológicas ni psicosomáticas. (dmedicina.com)

Esta patología afecta tanto a personas jóvenes, como adultas y mayores y aparece tanto en trabajos sedentarios, como en aquellos que implican un gran esfuerzo físico. 80%  de la población ha tenido o tendrá alguna lumbalgia durante su vida.

Dos de los tratamientos más recomendados para la lumbalgia inespecífica es las normas de higiene postural, el ejercicio y evitar el sedentarismo.

El Yoga es una de las disciplina la más completa para mejorar las patologías de espalda.
Nuestra espalda debe combinar fuerza y elasticidad para mantenerse sana: si los ejercicios que realizamos modifican las curvas fisiológicas, que mantienen a nuestro eje con igual distribución de las cargas en cada segmento vertebral, seremos sostenidos activamente por la espalda y nuestra postura será estable y cómoda.

Los cambios posturales que genera por el yoga (sobre los músculos antigravedad, sumado a la fuerza de glúteos, abdominales y elasticidad de la cadena posterior) mediante una práctica sistemática de los ejercicios mejora de la biomecánica de la columna, y permite que nuestra espalda sea un verdadero sostén.

En este sentido, el yoga puede ser utilizado como una buena técnica que combina la terapia conductual de la higiene postural y el ejercicio.

Cuidado que algunos ejercicios de yoga puedan ser peligrosos para pacientes con lumbalgia que no están familiarizados con el yoga, mientras que otros estilos pueden necesitar modificar la práctica normal para que sean adecuados para el dolor de espalda..

Ejemplos de ejercicios que pueden ayudar con la lumbalgia :

La posición del niño

Comienza arrodillada, con los glúteos apoyados sobre los talones. Luego lleva tu cabeza lentamente hacia el piso hasta tocarlo. Es importante que los brazos estén alrededor de tu cuerpo para poder relajarte aún más.

Esta posición elonga y estira la espina  además de aliviar toda la tensión de tu cuello y hombros.  Es recomendable que utilizca una almohada para apoyar tu cabeza.

Gato

Desde la posición del niño elévate. Estira tus brazos y arquea la columna hacia arriba. Mantén tu cabeza agachada, es decir como si intentaras tocarte el vientre con tu frente. Siempre mantén tus rodillas, tobillos y la parte superior de tus pies apoyados en el suelo.

Luego desde esa posición endereza tu espalda, dejándola totalmente recta y derecha. Al mismo tiempo de esto levanta tu cabeza y mira hacia adelante.

Pasa de una posición a otra lentamente, es importante que acompañes con la respiración.  Inhala para la primera posición y luego para ir la otra exhala lentamente.

Estos movimientos crearan un poco de liquido sinovial a lo largo de tu columna vertebral lubricándola, haciendo que se sienta más flexible.

Postura de la cigarra

Recuéstate boca abajo sobre tu panza eleva tus piernas y pecho, de manera de que no toquen la colchoneta. Puedes llevar ambos brazos a los costados del cuerpo, con los dedos apuntando a la parte de atrás de tu cuerpo. La postura de la cigarra te ayudará a fortalecer y estirar todos los músculos a lo largo de tu espina.

Giro

Manteniendo tus rodillas flexionadas, llévalas hacia la derecha mientras giras tu cabeza hacia la izquierda. Cambia de lado luego de 3-5 respiraciones profundas. Este movimiento libera la presión en tu espalda baja y mejora el rango de movimiento de tu espina.